掌控慾望，找回真正的快樂：從「想要模式」到「擁有模式」的轉變

我們都曾有過這樣的經驗：渴望某樣東西已久，一旦獲得，短暫的快樂感隨之而來，但很快地，那份滿足感便消逝無蹤，我們又開始追逐下一個目標。這場永無止盡的追逐，正是我們與幸福之間最大的障礙。今天，我們將深入探討慾望的本質，以及如何透過心態的轉變，找回持久的幸福。

慾望：一場不持久的「幸福騙局」？

慾望，是我們有機體引導我們走向快樂的一種方式 [1]。當我們飢餓時想吃東西，渴望一段關係並獲得時，或是工作疲憊需要休息並達成時，我們都會感到快樂 [1]。這似乎是自然且正向的機制。

然而，慾望存在一個根本問題：滿足感從不持久 [1]。吃完一塊餅乾後，你會想吃第二塊；玩完一款新遊戲，你可能會開始懷念過去的樂趣，或是追求那「第一次」的快感，就像鴉片成癮者「追龍」一樣 [2]。影片指出，慾望就像一場騙局，因為它從未讓我們感到持久的快樂 [2]。更糟的是，我們越是屈服於慾望，反而會變得越不快樂，就像「餵養野獸，野獸就越長越大，變得越飢餓」 [2]。

慾望的本質，是將我們的注意力集中在「我們沒有的東西」上 [3, 4]。當我們有所渴望時，思緒會不斷被「我沒有這個、我沒有那個」的想法所佔據 [3, 4]。

「想要模式」與「擁有模式」：心態決定快樂

影片明確區分了兩種心態：

• 「想要模式」(wanting mode)：當你專注於自己缺乏什麼時，你便處於這種不快樂的狀態 [3-5]。
• 「擁有模式」(having mode)：當你專注於自己已經擁有什麼，並為之感到滿足時，你便處於這種快樂的狀態 [3-5]。

舉例來說，當你努力買到一台PlayStation 5時，你會在頭幾天感到興奮和快樂，這就是「擁有模式」 [5, 6]。但過了一段時間，那種興奮感會消退，你又會開始渴望其他事物 [5]。

影片強調：「擁有就是快樂，想要就是不快樂」 [3, 4]。許多人即使物質豐裕，卻依然不快樂，因為他們的思緒仍舊被「自己沒有的東西」所佔據 [7]。

令人深思的案例：街友與創投總監的對比

影片分享了講者在精神科實習期間的一個深刻體會 [8, 9]。他曾與一位無家可歸的街友交流，這位街友僅僅因為享用了咖啡和甜甜圈，並有朋友在旁，便感到非常快樂和滿足 [9, 10]。

然而，當他回到診間，卻要為一位住在劍橋百萬豪宅、事業有成、家庭美滿的創投公司董事治療憂鬱症 [6]。這位董事擁有旁人稱羨的一切，卻陷入不快樂的泥沼 [6]。

這個對比讓講者開始深入理解幸福的本質：真正的快樂並非來自於擁有的多寡，而是來自於心態 [6]。街友的快樂源於對現有事物的滿足，而董事的不快樂則可能來自於對「沒有」的持續關注。

終極解方：刻意練習「擁有模式」

那麼，我們該如何才能掌控慾望，而不是被慾望所掌控呢？

關鍵不在於完全沒有慾望，而是不讓慾望控制你 [8]。我們常認為滿足慾望就是透過「得到東西」 [4, 11]。雖然這確實能讓我們從「想要」轉為「擁有」，但這也讓我們變得依賴於不斷獲得新事物，形成了慾望的詛咒 [4]。

真正的解決方案是：訓練自己轉變到「擁有模式」 [12]。

具體做法包括：

1. 刻意延長你的滿足感：當你的一個慾望被滿足時（例如吃一頓美食），不要讓快樂感迅速流逝。刻意去留意並延長那份滿足感 [12]。即使在飯後一兩個小時甚至隔天，也要回想並享受那份快樂 [12, 13]。你可以回顧當下的感受，例如：「天啊，那頓飯真好吃！」或是「我能有這些東西玩，真是太棒了！」 [13]。
2. 專注於你所擁有的事物並心懷感恩：這並不是要你忽略你所沒有的，而是要轉移你心靈的焦點 [14]。將你大部分的時間從專注於慾望轉移到專注於你所擁有的事物上 [14, 15]。當你的心靈看向你已實現的成就，你便會感到知足和快樂 [11]。

轉變心態帶來的巨大益處

當我們能夠有效地轉變到「擁有模式」時，將會收穫豐碩的果實：

• 更高的知足感與感恩心：你會對現狀感到更加滿意，慾望對你的牽引力會減弱 [16]。
• 提升情緒與幸福感：多巴胺水平會上升，享受其他活動的能力也會提升 [16]。皮質醇會減少，情緒會改善 [17]。
• 增強解決問題的能力：當你變得更知足、壓力更少、更快樂時，解決問題和實現真正重要慾望的能力也會隨之提高 [17]。研究顯示，生活的知足感與韌性息息相關 [17]。
• 掌握人生方向：最終，當你駕馭了慾望，你就能決定自己人生的方向，而不是被慾望所掌控 [17]。

這並不是要你放棄抱負 [18]。相反地，它是要減少那些巨大且無法滿足的慾望，因為這些慾望只會讓你感到不足和不快樂 [14, 18]。當一個巨大的慾望只實現了很小一部分，你仍會感到不足，因為你的焦點還是在「想要」而非「擁有」 [14]。

結語

掌控慾望，是一場從內在開始的革命。它不是一夜之間就能達成的魔法，而是需要刻意練習的心態轉變 [16, 18]。透過有意識地延長滿足感，並將心靈焦點從「我沒有的」轉向「我擁有的」，我們便能逐漸擺脫慾望的束縛，體驗到更深層、更持久的幸福。讓我們一起開始練習，主宰自己的快樂吧！