無所事事的力量：為何「坐著，啥也不做」是現代人的必修課

「只是坐著，什麼都不做」（Just sitting and doing nothing）是一種培養自我覺察、促進內在平靜的強大練習。它帶來的好處遠超表面，主要包括以下幾點：

1. 平靜內在，促進自我理解

• 當你「只是坐著」時，內在的思緒、感受、衝動、擔憂和分心念頭會如動物園般嘈雜。這個練習能幫助這些念頭逐漸「耗盡能量」，從而達到內心的平靜。
• 它幫助你更深刻地理解自己，探究行為背後的驅動力及其來源，這是任何有效心理治療的基礎。

2. 提升覺察力與意志力

• 練習的核心在於提升覺察力。覺察力即意志力，也是自我控制的基石。
• 當你對自己的內在經驗（如習慣性思維或行為）有所覺察時，這些問題便會開始消融。習慣之所以難以打破，是因為其自動化的本質；而覺察能逐漸削弱它們的力量。
• 這能幫助你擺脫被內在衝動（如對生產力的執著或對不適感的回避）所控制的狀態。

3. 處理積壓的情緒

• 許多人習慣用持續的忙碌、科技或分心來壓抑內在情緒，導致情緒不斷積壓。
• 當大腦處於閒置狀態時，這些積壓的思緒和情緒可能會變得「嘈雜」，甚至引發焦慮。此練習允許大腦在清醒時處理情緒，避免它們在夜間（如睡前）集中爆發。
• 未經處理的情緒會阻礙自我認知的更新和健康的情緒調節。透過覺察並讓情緒「耗盡能量」，可以有效清理這些積壓。

4. 減少對外部刺激的依賴

• 在現代社會，人們習慣於不斷滑手機、看社群媒體等，用外部刺激來填補時間，以逃避獨處和內在感受。
• 「只是坐著」的練習打破了這種外部依賴，讓你能夠安然與自己獨處，並觀察內心世界。

5. 成為療癒創傷的契機

• 這種做法能讓你直面因創傷而形成的適應性行為，例如「不斷向前衝，因為停下來會引發恐慌」。
• 透過持續的覺察，你可以回溯到創傷發生的時刻，處理那些未癒合的內在創傷，而非僅僅用外部的成功來掩蓋。

6. 通往更高層次的幸福與存在

• 這種「只是坐著，什麼都不做」的狀態，是通往 「莫卡」（Moksha），即開悟或涅槃 的途徑——一種沒有執著、沒有感受、沒有思想、沒有目標的純粹存在狀態。
• 它能幫助你從對外在成就的依賴中解脫，找到一種不受環境限制的、恆久的內在平靜與滿足。

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總而言之，這種練習是一種由內而外解決問題的根本方法。它不同於追求外在的解決方案，而是透過理解和駕馭自己的內心，從根本上提升你的社交能力和生活品質。

建議：可以從每天短暫的獨處時間開始，例如在清晨醒來或一日將盡時，遠離所有電子設備，單純地坐著，感受自己的內在。