如何增加自信? 或許，我們都搞錯方向了。
最新的心理學觀點指出：自信不是一種需要「獲得」的新技能，而是人類原始的「預設狀態」。 你之所以感受不到它，是因為你背負了太多不屬於你的「心理負擔」。
顛覆認知：自信是天生的，自卑才是學來的
觀察一兩歲的幼兒，他們走路會跌倒、說話不清楚，甚至連生活都無法自理，但他們卻擁有驚人的自信。他們不在乎別人的眼光，大聲哭鬧、開懷大笑，完全沒有「我不夠好」的概念。
同樣地，自然界中的動物除非遭受過虐待，否則牠們的預設狀態也是充滿活力且自信的。這證明了：自信是我們生命的底色。
我們並非在成長過程中「學會」了自信，而是在經歷挫折、嘲笑與比較後，「學會」了不安全感。那些負面經驗像是一層層厚重的灰塵，掩蓋了原本閃閃發光的自我。
什麼是「情感結節」？你內心的情緒債
為什麼一個小小的意外，會影響我們幾十年？
這源於一種被稱為 「情感結節」（原意為未消化的情感印記）的現象。想像一個 12 歲的孩子，因為水壺漏水弄濕了褲子被同學嘲笑，在那一刻，強烈的羞恥感如果沒有被妥善處理，就會在他心中打成一個「結」。
這不只是一個記憶，它會變成一種錯誤的核心信念：
事實：水壺壞了，這是一個意外。
錯誤結論：我很可悲，我是個怪胎。
當這些結節不斷累積，我們的大腦就會自動運作這些錯誤程式，讓我們在往後的人生中，隨時隨地都覺得自己低人一等。
卸下負擔的關鍵：做「減法」而非「加法」
如果自信是預設值，那麼提升自信的路徑就不是「學習新技巧」，而是 「去除學習」那些錯誤的信念。
- 重新情境化：用成人的眼光「平反」過去 回到那些讓你受傷的時刻，像個公正的法官重新審視證據。
辨識錯誤： 問自己，當時我對自己下了什麼結論？（例如：我不值得被愛）
事實檢核： 當時真的是我的錯嗎？還是父母本身情緒不成熟？還是那只是一個無法控制的意外？
允許哀悼： 當你意識到自己白白揹負罪名多年，可能會感到巨大的悲傷。請允許自己哭出來，哭泣是生理上「消化」情緒結節的最佳方式。
- 捕捉當下的「回聲」 在社交場合感到焦慮時，試著進行以下練習：
暫停： 不要試圖對抗恐懼，先停下來。
標記： 告訴自己：「這個感覺不是針對現在，它只是過去創傷的回聲。」
分離： 意識到腦中那個「你很糟」的聲音在說謊，它只是在重播舊資料。
- 如果想不起具體創傷怎麼辦？ 你不需要像偵探一樣挖出每個細節。只要在現在的情緒浮現時，把它當作一個「消化」的機會。與那種不舒服的感覺共處，看著它，而不被它拉走。只要你不再餵養那個錯誤的信念，結節自然會隨著時間慢慢鬆開。
區分「健康的謹慎」與「後天的自卑」
很多人擔心：如果我完全自信，會不會變得很自大或魯莽？
健康的謹慎： 是基於「現狀」的保護。例如：路很滑，所以我走慢一點。它不會攻擊你的價值。
後天的自卑： 是基於「過去」的攻擊。例如：我不敢說話，因為我這個人註定會被討厭。它讓你癱瘓。
結語：回歸原本的自己
自信不需要去「贏得」，它是你生而為人的權利。
你不需要變得更完美、更有錢或更幽默才配擁有自信。你只需要開始看見那些不屬於你的負擔，並溫柔地將它們卸下。當你清除了那些後天習得的恐懼，那個自然、勇敢且充滿生命力的你，一直都在那裡等著你。
下一次當你感到退縮時，試著對自己說：「這只是個回聲，我原本就是自信的。」
About Dr. K
HealthyGamerGG 的共同創辦人，專注於解決遊戲玩家和年輕人的心理健康問題。