越發努力、擁有越多，為什麼越少感到快樂?

為什麼越努力追求，快樂消失得越快？破解大腦的「幸福騙局」 你是否曾有過這樣的經驗：終於買到了夢寐以求的車子、獲得了期待已久的升遷，或是達成了一個重大的人生里程碑。那一刻，你欣喜若狂。但幾天、甚至幾小時後，那份喜悅消退了，取而代之的是一種熟悉的空虛感，以及一個新的念頭：「接下來我要追求什麼？」

這並不是因為你貪得無厭，也不是因為你不知感恩。這是因為你的大腦正在執行一項演化數百萬年的原始程式。

哈佛大學教授 Arthur Brooks 透過幸福科學告訴我們：我們被設計成「無法永久滿足」。但只要看穿這個生物機制，我們就能換一種方式活著。

你的大腦不希望你「快樂」，它只希望你「生存」 許多人誤以為滿足感是一種終點線，只要跨過去就能永遠快樂。事實上，大腦中的**多巴胺（Dopamine）**系統並非為了讓我們享受當下而設計，它的功能是「學習」與「渴望」。

當你看到一個目標，多巴胺會激增，驅使你去追逐；一旦你得到了，大腦為了讓你繼續去尋找下一個生存資源（食物、配偶、地位），會迅速將多巴胺水平調降回基準線。

這就是心理學上著名的**「享樂跑步機」**效應：你必須不斷奔跑、不斷獲得更多，才能勉強維持原本的快樂程度。演化不在乎你是否幸福，它只在乎你能否把基因傳遞下去。因此，大自然給了我們一個殘酷的設定：讓我們永遠保持飢渴，永遠在狩獵。

幸福的公式：這是一場減法遊戲 如果不斷追求更多（增加分子）是一場註定會輸的遊戲，那我們該怎麼辦？Brooks 提出了一個關於滿足感的簡單公式：

滿足感 = 你擁有的 / 你想要的

現代社會教導我們拼命增加「擁有的東西」——更多的錢、更大的房子、更高的聲望。但問題在於，當你的成就膨脹時，你的慾望往往膨脹得更快。

真正的解方不在於分子，而在於分母。想要獲得持久的平靜，關鍵在於**「慾望的減法」**。

這讓人聯想到東西方藝術哲學的差異：

西方油畫將畫布視為空白，透過不斷堆疊顏料來完成作品（加法人生）。

東方玉雕則認為藝術品早已藏在石頭之中，藝術家的任務是鑿去多餘的部分（減法人生）。

我們的人生不需要更多裝飾，而是需要鑿去那些不屬於我們本質的虛榮與執念。

三個策略：從「追逐者」變成「雕刻家」 要如何逆著生物本能，實踐這套減法哲學？這裡有三個具體的行動方針：

1. 從「王子」轉變為「智者」 年輕時，我們像王子一樣渴望累積財富與地位，享受被服務的快感。但若想獲得深層的滿足，我們必須轉型為「智者」。這意味著不再執著於「我擁有什麼地位」，而是專注於「我能分享什麼智慧」與「我能如何服務他人」。歷史上的聖賢，往往都是在放棄世俗權力後，才找到了真正的圓滿。

2. 製作「反向」願望清單 你一定列過願望清單（Bucket List），上面寫滿了你想去的地方、想買的東西。這其實是在增加你的慾望分母。 試試看寫一張「反向清單」：列出你現在有的執著——例如對名錶的渴望、對某種政治觀點的堅持、或是對他人眼光的在意。然後，有意識地將它們一項項劃掉。告訴自己：「我不依賴這些也能完整。」這是一種釋放自由的練習。

3. 把自己「變小」 我們不快樂，往往是因為那個「自我」（Self）太大了。我們過度關注自己的情緒、自己的得失、自己是否被重視。 試著把鏡頭從「我」轉向「世界」。當你專注於觀察一朵花如何在夜裡綻放，或是留心路邊微小的美好時，你會發現世界變大了。當你縮小了自我的重要性，世界就會充滿奇蹟，滿足感也就隨之而來。

結語 幸福不是在跑步機上跑到力竭，而是選擇走下來。

我們不必被大腦的原始設定牽著鼻子走。下一次，當你感到空虛並急著尋找下一個目標時，請停下來想一想：你現在需要的真的是「更多」嗎？還是你需要拿起雕刻刀，鑿去那個名為「渴望」的多餘碎片？

真正的滿足，不是擁有了一切，而是發現自己原本就已足夠。

接下來你可以做的是： 這個週末，試著不帶手機去散步 30 分鐘，不以「完成運動目標」為目的，僅僅是為了觀察路邊的景色。練習讓自己「變小」，看看你能發現什麼平常忽略的細節。